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备孕期“三补充”,怀孕期“四不吃”!
来源:www.ihomeclub.cn 作者:嘉堡服务 发布时间:2018-04-10 阅读量:1100

  备孕期“三补充”,怀孕期“四不吃”!

  十月怀胎很不易,准妈妈们用自己的力量和生命,在保护着肚子的胎宝宝的健康成长。先苦后甜,迎接来的是一个个健康的宝宝们,是都妈妈们最好的回报!值得注意的是,在整个孕期中,准妈妈要学会科学饮食,要知道需要补充哪些营养?又有哪些食物是禁止食用的。这样,才能给宝宝最好的发育空间与营养!

  备孕期间,妈妈们要注意“三补充”,给宝宝提供良好的孕育空间。

  一、补充叶酸

  叶酸(folic acid)维生素B复合体之一,有促进骨髓中幼细胞成熟的作用,人类如缺乏叶酸,可引起巨红细胞性贫血以及白细胞减少症,对孕妇尤其重要。准妈妈在备孕期间,前三个月就要服用叶酸,帮助降低胎儿神经管畸形率。

  需要量:每日0.4毫克;

  来源:蔬菜有莴笋、菠菜、番茄、胡萝卜、菜花、油菜等;

  新鲜水果有橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、葡萄、猕猴桃、梨等;

  动物性食品有动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类,如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等;

  豆类、坚果类食品有黄豆、豆制品、核桃、胡桃、腰果、栗子、松子等;谷物类有大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

  二、补充α-亚麻酸

  从备孕期间开始,每天需要补充足量的α-亚麻酸,是人体必须的脂肪酸!

  医学研究表明,α-亚麻酸是“脑黄金”DHA的基础物质,是构成胎儿智力、视力发育的必备营养素。

  如果,准妈妈孕期充分补充α-亚麻酸,孩子的智商将能提升20%-30%。

  α-亚麻酸在体内可以代谢成DHA,对孕产妇有16个作用,其中最重要的是:控制基因表达、优化遗传基因、转运细胞物质原料、控制养分进入细胞,影响胎婴儿脑细胞的生长发育。

  α-亚麻酸营养素缺乏会导致宝宝脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好等症状。

  需要量:世界卫生组织建议孕产妇日补充α-亚麻酸1300毫克为宜,我国营养推荐量是1600毫克。

  来源:苏子油、棕亚麻油、核桃油。日常食物中,α-亚麻酸的含量很少,而苏子油、棕亚麻油、核桃油等植物油中含量较高,并且植物油脂不含胆固醇,味道也好,尤为适合孕产妇补充。

  三、补充维生素

  为助孕、优生,女性朋友应注意,在备孕阶段多补充维生素!

  维生素A:维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能,维持正常的骨骼发育,对于备孕的女性来说,尤其压力大或者常熬夜的女性,维生素A的补充必不可少。

  要摄取维生素A,除全乳制品、动物肝脏、蛋之外,多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜,例如芹菜、南瓜、萝卜等,皆含有丰富的维生素A,其中胡萝卜更是佼佼者。

  维生素C:能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用,如摄取充分的维生素C便,能抑制色素母细胞分泌过量的色素,而只产生必要的量,并且能将多余的色素迅速排出体外,以维持正常的新陈代谢。

  此外,维生素C的还原作用,也能促使色素还原成无色。

  补充维生素C,建议在日常饮食中,注意这些水果蔬菜的摄入:樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

  维生素B1:对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说,维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素。

  维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常,保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶等。

  怀孕期间,准妈妈们要注意“四不吃”,一定要牢记!

  一、不吃螃蟹肉

  在中医里,螃蟹的属性比较寒凉,而且它本身也具活血化瘀的作用,如果吃得太多,很容易造成流产。

  此外,大陆的临床发现,螃蟹脚所具的活血化瘀效果更强烈。蟹爪能散瘀血、通经络。《别录》中早有蟹爪主破胞堕胎的记载。《本草纲目》中也说它堕生胎,下死胎。所以,妇女在怀孕期间切勿食之。

  二、不吃甲鱼肉

  甲鱼本身含有丰富的蛋白质,还具有通血络和活血的作用,可散淤块、打散肿瘤。

  对孕妈妈来说,甲鱼却吃不得,因为胎儿在子宫内成长,如果受到甲鱼食物的破坏,或抑制其生长,易造成流产或胎儿生长不全。

  三、不吃兔肉

  性凉,能凉血活血,又易损人阳气,所以孕妈妈应该忌食。

  如清代食医王孟英在《随息居饮食谱》中说:兔肉甘冷,凉血,多食损元阳,孕妈妈尤忌。

  四、不吃鳗鲡

  俗称白鳝,性平,味甘,能补虚弱,同时又属一种高蛋白、高脂肪食物。宋代医家认为鳗鲡鱼会动风。清代食医王士雄也认为多食助热发病。《随息居饮食谱》中指出:孕妈妈忌之。恐其有肥腻生痰,助热动风,有损胎气之弊。孕妈妈,做好一件事,宝宝更健康孕妈妈们,在整个孕期期间,要做好一件事,那就是“睡姿”,睡姿不仅影响孕妈妈的睡眠质量,还直接关系到胎儿的健康。

  1、妊娠早期1~3个月:仰卧位、侧卧位均可。

  在这个时候,胎儿在子宫内发育仍在母体的盆腔内,外内直接压迫或自身压迫都不会很重,因此,孕妇的睡眠姿势可以随意,主要是采取舒适的体位,仰卧位、侧卧位均可。最好不好趴着睡或是搂着东西睡。

    2、妊娠中期4~7个月:侧卧位。

  在这个时期应注意保护腹部,避免外力的直接作用。如果,孕妈妈羊水过多或是双胎妊娠,最好采取侧卧位睡姿,这可以让孕妈妈感到舒服一些,其他的睡姿会产生压迫症状。如果孕妈妈感觉下肢沉重,可以采取仰卧位,用松软的枕头稍太高下肢。

  3、妊娠晚期8~10个月:左侧卧位

  这段时期的卧位尤为重要,对孕妈妈自身和胎儿的安危都有着重要的关系。采取左侧卧位,可以纠正增大子宫的右旋,能减轻子宫对腹部主动脉和髂动脉的压迫,可以改善血液循环,增加对胎儿的供血量。若有下肢水肿或静脉曲张的孕妈妈,在采取左侧卧位的同时,最好将腿部适当垫高,以利于血液回流,减轻下肢浮肿。

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